søndag 3. januar 2016

Kroppsidealer, feil fokus og sosiale medier, vår verste fiende?

Som utdannet personlig trener, (snart) kostholdsveileder og ikke minst erfaringen jeg har med meg, så er det noen ord jeg ønsker å dele. Nettopp dette med "nytt år, nye rutiner", hysterisk slanking, strenge dietter, osv osv.
Å legge på seg 5-10 kg mellom jul og nyttår er faktisk ikke mulig. Det er et resultat av hvordan livsstilen har vært fra januar til nyttår. Face the facts, rett og slett.
Å legge inn nye rutiner fra januar trenger ikke å være feil. Jeg personlig har også valgt å starte med et nytt treningsprogram, men ikke fordi jeg har fråtset i julen, men fordi jeg liker det, og det får meg til å føle meg bra. Og der har du nøkkelen!
Dersom trening, kosthold og shaker blir til en "straff" du må ta etter en jul med mye god mat og kos, blir det helt feil fokus. Trening og kosthold bør aldri brukes som en straff, men noe som er gøy, avkobling og ikke minst energigivende. Det negative med å bruke trening og kosthold som en straff er at vi til slutt assosierer trening og kosthold som noe negativt i hverdagen, å hvor lenge gidder vi å holde på med noe som er negativt? Der kommer svaret for "jo-jo-slanking".
Det handler ikke om hvilken "diett" eller hvilket treningsprogram du følger, men en livsstilendring. Ønsker vi å gjøre en endring, om det er for å få en bedre helse, gå ned i vekt, se bra ut naken,  bli sterkere, overskudd til å leke med barna, forebygge sykdommer som diabetes type 2, hjerte-kar sykdommer, så er ikke svaret i kortvarige strenge dietter og overtrening. Det kreves en livsstilsendring, som er tilpasset deg, dine behov og din hverdag. Og ikke minst at du gjør det for DEG, å bare DEG! Ikke pga press fra media, eller for at du sammenligner deg med andre!

Så har vi dette med "sunnhet". Hva er det? Spise så og så mange grønnsaker? Trene så og så mye? Sunnhet for meg, kan være noe annet for deg. Det kan være noen ser på sunn som å klare seg gjennom hverdagen uten å bli utmattet. Andre kan se på det som en livvsstil, for noen handler det om å ha en lav fett%, mens andre kan se på det som noe media sier sunt er. Så hver er sunt for DEG? Hva legger du i ordet sunn?

En annen ting jeg ønsker å formidle er dette med sosiale medier, og hvilken innvikrning det har på oss. Det er VELDIG viktig at vi er klar over hva som er en konkurranse kropp, som er ment for å være i konkurranse i korte perioder. Hvem kunne ikke tenkt seg å sett ut som dette?
Sterk og flott fysikk, men det er en konkurranse kropp! Med andre ord, så snart konkurransen er over, skal fett%en opp igjen. Jeg har virkelig stor respekt for de som stiller, og har vurdert det mange ganger selv, men grunnen til jeg legger ut akkuratt dette bilde, er fordi hun ikke er en bodybuilder, men i en annen kategori innen fitness. Og da er det mange som kan tro at siden hun ikke er stappa full av store muskler og synlige blodårer, at dette er en sunn kropp man kan holde på gjennom hele året. Det er der media kan være manipullerende for mange.
For noen mnder tilbake fikk jeg tips fra ei om at før/etter bilde mitt hadde blitt lagt ut på en FINSK side på Facebook. Jeg fant ut at bilde ble brukt som reklame for slanke piller.(!) Hva F***?
Tok kontakt med ansvarlig å fortalte at det var meg på bilde, og at jeg krevde bilde fjernet. Det ble det. Vist mitt bilde ble brukt til slik reklamasjon, hvor mange andre bilder der ute i verden tror dere ikke blir missbrukt? Bilder av trente mennesker med et næringsrikt kosthold, blir som reklame for slanke middler.. Ganske skremmende tanke vil jeg si.

Dette er på ingen måte en innlegg som er for å henge noen ut, rakke ned eller være negativ til dere der ute som ønske å få en bedre livsskvalitet, men kansje en oppvekker til dere som tyr til raske dietter, for streng livsstil og straffe trening. Det handler om en livsstil, og ikke minst at dere skal ha det bra! Noen av dere har sikkert barn også, tenk på hvilke signaler som kan smitte over på dem?
Det finnes ingen vedunder kur/pille til langvarige resultater og bedre helse, det handler om livsstil.
Og sist, men ikke minst, at du skal ha det bra!!!

Ønsker alle en fantastisk fin søndag videre <3

 

mandag 5. august 2013

After the transformation

Hei igjen kjære lesere :)

Jeg må jo bare innrømme at jeg ikke er den mest aktive bloggeren, men er bare ikke blitt vandt med at noen faktisk vil lese om livet mitt/treningen min :P

Men jeg tenkte jeg i dag skulle skrive noe om noe som jeg har opplevd i det siste.

Da jeg var stor, tenkte jeg alltid at de som var tynne "hadde fått det gratis". Jeg husker jeg hadde så mange blandende følelser inni meg når jeg bare gikk på kjøpesenter, jeg ble nesten litt sint og du kan nesten banne på at jeg ga noen stygge blikk til noen stakkars uskyldige flotte jenter, som kanskje har jobbet like mye for det som jeg har.
Jeg var rett og slett i den fasen, der jeg ikke kunne akseptere at jeg så slik jeg så ut, og lot heller det gå utover andre stakkare. (noe jeg IKKE er stolt av, men er heller stolt av at jeg kan si det som det var).

Det jeg oppdager den dag i dag, er at JEG får stygge blikk frr andre større jenter. Og det er ikke bare et blikk, men "DET BLIKKET", som om jeg har gjort dem noe.
Det var da jeg begynte å tenke og ble klar over hva som egentlig skjedde.
Jeg går utifra dem dømmer meg akkuratt på samme uvitende måte som jeg dømmet andre. Jeg får vondt av dem som tror resultatene mine er gratis, og jeg får dårlig samvittighet over dem jeg har sett misunnelig på tidligere..
Det føles faktisk ut som jeg har levd i 2 verdener. En verden som tykk, og nå en verden som slank.

Jeg har absolutt jobbet for det jeg har oppnådd, og skulle mer enn gjerne heller hjulpet dem som tror jeg har fått det gratis. Det er en vond følelse, men jeg tar det heller ikke personlig, nettopp pga jeg skjønner greia. Det er ikke meg de er sinte på, det er bare den ukontrollerbare følelsen av usikkerhet og dårlig selvtillit som tar over hånd.

En annen ting jeg gjerne vil dele som også har med "livet etter forvandlingen".
"Haters gonna hate", slik er det bare.
Om du klarer å oppnå store resultater/forvandlinger, så kan du være sikker på at ofte de nærmeste er dem som har mest problemer med å si "bra jobba". Noe jeg vertfall ikke var forberedt på. Jeg er den samme personen som jeg var for jeg begynte å trene og endre på kostholdet. Forskjellen er vel kanskje mer selvtillit, bruker mer tid på trening, mer posetiv og mer selvstendig. Med andre ord, jeg har fått en bedre livskvalitet. Noe som er veldig bra for meg, men noe ikke alle takler eller unner meg.
Men jeg er fortsatt samme Cecilie Lyngheim, og jeg vil alltid være den samme.

Konklusjonen min eller det jeg skal frem til i dette innlegget, er at vist noen av dere som leser kjenner seg igjen med det å gå gi blikk til andre, så alltid huske på; at nettopp den personen du ser på, kan ha hatt samme problemet tidligere. Det er nemlig ikke mange og få som får det gratis, de jobber for det. Og for de som får det gratis, de har garantert andre ting de bekymrer seg over.
Vi må rett og slett være snillere med hverandre. Den gyldne regel, slår aldri feil.
Jeg er glad jeg har fått de blikkene jeg har fått, fordi det fikk meg vertfall til å skjønne greia rundt det.

Ellers ønsker jeg alle sammen en fantastisk fin dag videre, og ikke minst en fortsatt god sommer :)


<3



(ps. håper verkelig ingen føler seg støtt av innlegget på noen måte, eller missforstår meg eller budskapet)


mandag 10. juni 2013

Dont forget to enjoy yourself.



Jobb, trening, kosthold, familie, kjæreste osv. Dagene våre i dag er mer hektiske enn før.. Og det kan ofte hende at blir slurv med kostholdet.
Men hvem har sagt at vi ikke skal kose oss og at det vi koser oss med ikke skal være sunt?
Jeg er super fan at god mat, og ikke minst noe søtt og godt på kveldene..
Så hvorfor ikke gjøre noe sunt til noe godt??

Her er noen av mine fantastiske tips ;)

Smoothie til frokost!!
-1 dl soya melk/vanlig melk
-Litt mindre enn en halv boks mager vanilje kesam
-1/2 banan
-1/2 ss cocosa
- sukrin
-1-2 skjeer jordbær/vanilje proteinpulver
-3-5 spiseskjeer havregryn
-150g frosne jordbær
-litt blåbær

Voila!! Fantastisk smoothie som gir deg energi og holde deg mett gjennom morgentimene. Og smaker HELT FANTASTISK!!

Lunch i sommersola
-100 g ferske jordbær
-50g ferske blåbær 
-1/2 boks mager vanilje kesam
-sukrin og kanel..
NAAAAAAAAM!!!!!!

Søtsug på kvelden...
-10-15 ferske jordbær rørt i sukrin i en liten gryte
-bland sammen med yoghurt dobbel 0 med f.eks vanilje smak

Skal låve deg det tar knekken på søtsuget!! ;)

Vann-is <3
-fun-saft eller zerOH og vann (bland litt sterke enn du hadde gjort vist du bare skulle drikke d)
-fordel i isformer, og sett i frysen

Fantastisk forfriskende kalori-fri vann-is i sola :)

Proteinpannekaker!! :D
-3 egg/ egg-erstatning
-2,5 dl speltmel (150 g)
-0,5 dl FiberFin (30 g)
-5 dl lettmelk/soya melk
-1/2 ts salt, eller sukrin (kommer ann på om du vil ha søte eller nøytrale pannekaker)
-1-2 ss proteinpulver etter smak

Bland alt sammen, la røren stå og svelle i en halvtime, klar ferdig stek!!
Tips for å spare på kaloriene, bruk "one calorie fry oil"/ "fry light". (Fås kjøpt på helgø) ;)

Når dette er gjort, nyyyyyt dem med syltetøy uten sukker, mager vanilje kesam, sukrin eller bare som dem er :)


Litt middags-retter skal jeg komme tilbake til, men her er noen eksempeler på hvordan du kan kose deg litt ekstra med god samvittighet.. Husk, vi er bare tross alt mennesker, og vi har våre behov vi også..
Alt handler bare om hvordan du velger å kose deg ;)

Sånn, der var smoothie'n i glasset mitt tomt, og nå skal jeg sole meg litt videre i hagen før trening senere. :)
Ønsker alle enn fantastisk fin dag videre.. Dere er alle sammen fantastiske, bare synd at ikke alle av dere vet det selv.. Men det er du nemlig!! <3


onsdag 22. mai 2013

A year ago, I would've never pictured my life the way it is now.

Hei alle sammen..
Tenkte det var på tide med et nytt innlegg :)

Først må jeg få takke ALLE sammen som har gitt mg stor resons på bloggen og ikke minst fortellingen min. Det er godt å få tilbakemeldinger om at jeg kan være til inspirasjon for andre. :)
Jeg må også få takke Christine Salte Orre som #hashtag'et et bilde av meg på instagram, fordi det gjorde at Treningsforum https://www.facebook.com/photo.php?fbid=10151463488193527&set=a.400454753526.175260.303323798526&type=1&theater  la ut bilde av meg på siden sin og ga meg ros. En helt fantastisk og ubeskivelig følelse. <3 Mange tusen takk, Christine, og ALLE andre som har delt bildet fra forumet og ikke minst bloggen min. Dere er fantastiske!! <3
And guess what?? If I can make it, you can make it!! ;)

Jeg har fått mange spørsmål og henvendelser om tips til trenings-plan og kosthold (noe som er en ære for meg), og jeg vil prøve og hjelpe alle så godt jeg kan. Men etter så mange spørsmål om tips og råd, kommer jeg til å legge ut en del mat-tips, treningstips og ikke minst kveldskos-tips ;)
Jeg vil gjerne hjelpe de fleste, men dere må alle huske;
-Det er kun DU som kan ta valget å sette i gang. Jeg kan motivere og inspirere, men du må selv ta steget og si til deg selv at du er klar for en forandring. Jeg kan vise deg til døren, men deu må åpne døren selv, er det noe som heter :)
Dere har det i dere alle sammen, det virker kanskje litt fjernt akkurat nå, (tro meg, det gjorde det for meg også!! Hadde aldri trodd jeg skulle komme her jeg er nå), men du må bare ha tro på deg selv. Fordi du kan nemlig!! :)

Jeg nyyyter livet slik jeg har det nå. Kunne ikke bedt om noe bedre! Jeg er frisk, sunn, enerisgisk, og ikke minst overlykkelig sammen med kjæresten som motivere meg hele tiden.

Fikk forresten mange negative kommentarer på bildet som ligger på Treningsforum om at de ikke trodde det var meg, at jeg smilte mer på det bilde der jeg er stor..
Men, jeg kan forsikre dere om at det er meg, og smilet er det samme.. Forskjellen er nå at jeg smiler fra innsiden og ut, ikke bare på utsiden som jeg gjorde da
.
Jeg ønsker og håper andre også kan få kjenne på den samme gleden som jeg har funnet. :)

Nå når dette er sagt, ønsker jeg dere alle sammen flotte mennesker en nydelig dag videre. I mellomtiden stikker jeg på trening ;)


tirsdag 14. mai 2013

When it all began..

Hei, og velkommen som leser i mitt første innlegg som blogger.. :)
Har aldri prøvd dette ut før, så dere får unnskylde meg ved eventuelle feiler osv :P

Men jeg kan begynne med å fortelle hva som fikk meg til å blogge.
"It all began" når jeg endret livsstilen min..
Jeg har i mange år bekjempet mobbing, all kind of it..
Men meste parten pga min vekt. Jeg var absolutt ikke "feit" når jeg gikk på barne -og ungdomskole, men det er utrolig hva det får en til å tro selv når du blir fortalt hver dag hvordan du "ser ut"..
Det resulterte med etter ungdomskolen begynte jeg med anoreksi, som også utviklet seg til bullemi.. Jeg kjempet mot dette i 3-4 år.
Tiden etter jeg hadde bekjempet sykdommen, var det veldig vanskelig og holde en balansert vekt. Med andre ord, den gikk bare oppover. Og enda mer oppover..
Jeg hadde trodd i alle årene at jeg faktisk var "feit" pga all mobbingen, men å faktisk innse at jeg denne gangen VAR jeg faktisk overvektig(!)
Det var hjerteskjærende, og ikke minst vondt og akseptere. Jeg var redd for å begynne med trening og diett pga jeg var redd for å bli avhengig av det med tanke på tidligere sykdom..
Jeg avskydde alle bilder av meg som ble lagt ut på Facebook, "dette var ikke meg".. Og jeg ble bare større og større på bildene.

Men, for litt over 1 år siden, bestemte jeg meg for å gjøre forandringer. Jeg begynte å trene og la om kostholdet totalt. Aldri hadde jeg tenkt over mengden med pasta jeg hadde på tallerkenen i forhold til grønnsaker.. Aldri hadde jeg trodd slike endringer kunne hjelpe så mye..
Jeg kjøpte et trening og kosthold-program av kjente Silje Mariela, som var et skikkelig kick ass/bein hardt kosthold og treningsprogram som varte i 4 uker.
Det skjedde ikke mirakler på 4 uker, men jeg lærte sååå mye av det, at jeg var i stand til å trene videre på egenhånd og tenke klart over hva jeg puttet i meg av mat/snacks.
Etter 1 år med hard trening, sunt kosthold og sunnere valg, føler jeg meg endelig som meg selv på bilder.
Jeg hadde aldri trodd jeg kunne oppnå noe slikt som dette.
Dette er lixom noe jeg pleide å lese om at andre fikk til.. Hadde aldri trodd d kunne være meg.(?) Det har endret livet mitt, og jeg har aldri følt meg bedre!
Jeg har en fantastisk kjæreste som forguder kroppen min, og for første gang, noen gang, kan jeg faktisk trekke på smile-båndene og si "takk" litt beskjedent.. :P (gammle vaner er vonde og vende).

Hensikten med denne bloggen er å vise alle andre vakre og nydelige sjeler der ute at DET ER FAKTISK MULIG!! Jeg ønsker å formidle dette budskapet, og motivere andre som ikke trodde de kunne..
Fordi du KAN faktisk! Bare ikke glem og tro det selv.
Trening og kosthold har den dag i dag blitt en livsstil for meg, det er ikke noe jeg gjør fordi jeg "må", men fordi det har blitt en del av meg, og noe jeg ønsker..
For å inspirere andre, er jeg ikke redd for vise hvordan jeg så ut før. Det er ikke alle som starter med et "ok" utgangspunkt. Slike som meg måtte jobbe hardt for det. Og all banningen, svetten, tårene og frustrasjonen er til syvende og sist verdt det. <3
Jeg kommer aldri til å gå tilbake til der jeg var.. Og jeg ønsker å motivere andre også til å gjøre dette på den riktige måten. Ja, det tar tid.. Men da slipper du å gå på "vassne" shaker og farlige piller som du legger like for på deg igjen som du gikk ned.
Det er ikke treningen i seg selv som slanker der, det er livsstilen og tankegangen.
Mange prøver å trene, men oppnår lite resultater. Visste dere at 60-70% av resultat av trening kommer an på kostholdet? Det viste ikke jeg!
Ikke sett for stor mål om gangen. Ta et steg om gangen, og korte målsetninger, slik at du kan kjenne på gleden ved å oppnå noe underveis. Da blir du også mer motivert til å sette nye mål og fortsette. :)

Så hensikten med denne bloggen er å inspirere andre til å faktisk forstå at det er mulig. Alt ligger i dine hender.
Vist jeg klare å bare inspirere 1 sjel der ute med denne bloggen, så er jeg fornøyd. :)
Ha en fin dag folkens <3 Stay healthy, and never give up!! <3

<script type="text/javascript" src="http://blogglisten.no/c.js?id=48499"></script>